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有酸素運動は全身持久力向上に役立つだけでなく、中等度の強さにとどめておくと、健康の増進に役立つのです。エアロビクスダンス(Aerobics Dance)も有酸素運動の一つである

一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができるのです。例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動であるのです。

有酸素運動を「好気的な」運動、無酸素運動を「嫌気的な運動」とも呼ぶことも多いのです。

無酸素運動は筋力を高めるが、有酸素運動は循環器系などの内臓の状況を好転させるのです。無酸素運動はスポーツマンらしさを増進させるが、有酸素運動は不健康な状況を健康に戻すのです。体内の糖代謝、脂肪代謝を改善して、生活習慣病の予防・治療に役立つのです。肥満や高血圧や神経系ストレスなどに苛まれている現代人には、運動能力の向上のためでなく、健康の向上のために、有酸素運動をすることが望ましいのです。

有酸素運動を継続すると、最大酸素摂取量が高まるのです。逆に言うと、最大酸素摂取量を高めることは、(有酸素運動を継続して)体の状況を改善することを意味するのです。この意味で、「最大酸素摂取量を高めよう」と語られることがあるのです。

骨格筋の直接のエネルギー源はアデノシン三燐酸(adenosine triphosphate:ATP)であるのです。ATPがアデノシン二燐酸(ADP)と燐酸に分解されるときに発生するエネルギーが筋収縮に用いられるのです。しかしATPの貯蔵量は少なく数秒程度で使い切ってしまうため、体内ではエネルギーを使って再合成(酸化的リン酸化)が行われているのです。

ATP再合成のためのエネルギー発生の仕組みには燐酸系、解糖系、有酸素系の3種類があるのです。

燐酸系はCP系とも呼ばれ、クレアチン燐酸(Creatine phosphate:CP)の分解によりエネルギーを発生させるものであり、最高の運動強度で約10秒間持続可能であるのです。解糖系は乳酸系ともよばれ、グリコーゲンがピルビン酸を経て乳酸に分解される過程でエネルギーが発生するのです。最高の運動強度で持続時間は1〜2分間程度であるのです。燐酸系でも解糖系でも酸素は消費されないのです。

これらに対して有酸素系では酸素を消費し、長時間に渡り持続できるのです。グリコーゲン、乳酸あるいは脂肪からアセチルCoAが生成され、さらに化学反応を経てエネルギーが発生する(化学反応の詳細はクエン酸回路、電子伝達系を参照)のです。

主としてこの有酸素系から多くのエネルギーを取り出す運動が有酸素運動であり、有酸素系以外(燐酸系と解糖系)からエネルギーを取り出す運動が無酸素運動であるのです。

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